AKTYWNOŚĆ: DNT SUPLE: ocet jabłkowy, omega3, multipack witamin. PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 1l WARZYWA: ogórek, pomidory, mix sałat, kiełki rzodkiewki, Miska nadal pod znakiem czyszczenia lodówki przed zakupami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0ba9b3b01c41959d38647d94e0fda4.png PODSUMOWANIE TYGODNIA: nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że [...]
[...] 200gr chudego sera + 2 miarki platkow+ jogurt activia " facet nie osłabiaj , chcesz nabrać masy a nie kręcić się w miejscu zacznij od działu ODŻYWIANIE . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, plaska " przysiad ? martwy ? to co wkleiłeś drogi kolego to jakiś wynalazek .;-)
***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]
DDZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby [...]
[...] brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (3 serie, od [...]
[...] wieczór kolegom i koleżankom. Wrzucam poprawioną rozpiskę polecanego przez Was treningu FBW. Proszę o ewentualną korektę. Cenne uwagi mile widziane. :-) Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi: przysiady ze sztangą na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Dziękuję koledze za wyczerpujące porady. Tak więc jeszcze raz rozpiska z uwzględnieniem uwag w moim przypadku cennych na wagę złota. Zestaw A Plecy: martwy ciąg (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii, od 6 do 12 powtórzeń) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do [...]
[...] następuje wyprost ręki. Użyteczne ćwiczenia to: * wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), * przysiady, * ćwiczenia łydek, * martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, * podskoki z obciążeniem, * wypady nogą w przód ze sztangą. Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić [...]
[...] ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod [...]
[...] 12:00 - przysiady ze sztangą 10p x 50kg 6p x 52.5kg Dalsze dwie serie nie udały się z przemęczenia i bólu nóg (dwa dni wcześniej robiłem pełen trening nóg splitem) - martwy ciąg 10p x 50kg 10p x 55kg 10p x 60kg 10p x 55kg (regres dla dokładniejszej techniki) - wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 10p x 30kg 10p x 32.5kg 10p x 35kg [...]
Wywal mlotkowy i wrzuc martwy ciag grzebietu -bardzo wazne cwiczenie . Aha i z tego co poamietam to sie nie powinno laczyc kreatyny z bialkiem (w tym przypadku aminokwasami) "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
[...] tak mu doradzamy i nawet soga nam nie dał skubany , przepraszam, chyba pamięć mi szwankuje lepiej żebym poszedł spać bo jeszcze zrobie z chłopaka inwalidę doradzając mu martwy ciąg na encyklopediach PWN w zaokrąglonymi plecami "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz [...]
[...] -- dwugłowe też są widoczne, ale hmm chyba nie urosły bardzo. Potem trafiłem na atlas w K** (zawsze korzystałem z kulturystyka.pl/atlas) i zgłupiałem, bo tam stoi, że zwykły martwy ćwiczy tylko czworogłowe ( http://www.******/martwy-ciag-34126.html ), podobnie jak przysiady (mam na myśli tylko czworogłowe z tych dwóch grup mięśni). W tym drugim [...]
[...] -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE [...]
[...] ciężaru, 12,12,10 powt, ostatnia seria 6 powt z ciężarem 20 kg u pasa wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*80, 12*90, 12*100, 10*110, 8*120 wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 15 powt [...]
[...] kolana. Na początku to olałem, ale kiedy ból utrzymywał się przez ponad tydzień stwierdziłem, że koniec z przysiadami. Od tamtej pory nie robiłem w ogóle przysiadów. Jedynie martwy ciąg na prostych nogach. Wtedy tylko się domyślałem, że to jest chondromalacja. Nie wiedziałem, że nie można w ogóle niczego nosić. Na rowerze jeździłem mało. Tylko na [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -" Jesteś wstanie podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Uprawiane inne sporty: Brazylijskie Ju-Jitsu " Jest to twoim priorytetem ? / startujesz w zawodach ?
[...] też ten się nie nadaje. W obu masz ciężkie ćwiczenia na nogi więc jak w środę zrobisz porzadne siady to w czwartek nie dasz rady albo zrobisz sobie krzywdę robiąc wykroki i martwy ciąg. Sama układałaś czy znalazłaś gdzieś? Tu w biblioteczce działu są bardzo fajne treningi które są dobrze ułożone, ale jeśli chcesz dzień po dniu to raczej jakiś [...]
Jabłuszko chce wyglądać apetycznie ;-)
